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3日前は脚トレ。

腰に痛みを感じてるので
スクワットは軽めで追い込みました。

150キロをフルスクワットで出来る限り
スーパーセットで150キロをクォーターで出来る限り
それを3セット…

エクシテンションとカール
シーシのトリプルセットで
四頭、二頭、大臀筋を刺激。

最後はカーフをスタンディングと45度レッグプレスマシーンで
追い込み終了!

昨日は胸と腕。
ベンチをピラミッドで6セット。
ダンベルフライ45キロで出来る限りを3セット。
ケーブルクロスを2セットで胸は終了。

コンセントレーションカールをケーブルで
二頭のみに乗せる感じでストリクトで追い込み
ダンベルカールは30キロでチーティングを使って
バーベルカール60キロを1セットで二頭は締めて

ディップスとケーブルオーバーをスーパーで3セット
ラットマシンプレスダウンを3セット
ダンベルキックバックを1セットで終了。

そして今日は背中と肩。
バックエクシテンション40キロのプレートを乗せて
出来る限りを3セット。
ロープリローを2セット。
ベントオーバーを80キロで3セット。
チンニング1セットで追い込んで背中終了。

バックプレスをピラミッドで4セット。
フロントラテライズとサイドラテライズのスーパーを
ピラミッドで3セット。
バーベルシュラッグは200キロで3セット。
最後にアップライトロー3セットで肩を終了。

この3日間。。。
筋肉に刺激を与えたので
明日は久しぶりに休息です。

アミノ酸を胃袋に掘り込んで
身体を休めます。

この苦しみも
自分の願いを叶える為の試練です。

夢を現実にするためにも
弱い自分を鍛えていかなければ…。
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2011/06/28(火) 12:37:27 | | #[ 編集]
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